Ohita ja siirry sisältöön
Blogisarja – Osa 3
WellO2-sovellus vie WellO2-hengitysharjoittelusi uudelle tasolle! WellO2-sovelluksesta löydät laajan valikoiman hengitysharjoituksia, jotka lisäävät varmasti motivaatiota harjoitteluun. Sovellus tarjoaa runsaasti eri tarpeisiin sopivia harjoitusohjelmia, joiden avulla voit esimerkiksi lievittää ikäviä flunssan oireita, vahvistaa hengityslihaksiasi urheilusuoritusta varten, huoltaa ääntäsi ennen tärkeää esiintymistä tai rauhoittaa mielesi ennen nukkumaanmenoa.
Hengitysharjoitusten lisäksi löydät sovelluksesta hengitystäsi mittaavia testejä, joita voit suorittaa WellO2 MyBreath™ -älysuukappaleen avulla. Testeillä voit mitata hengityslihasvoimaa, hengitysvirtausta sekä hengityksesi kapasiteettia. Saat sovelluksesta eniten irti juuri MyBreath™-älysuukappaleen avulla, mutta WellO2-sovellusta voi käyttää myös ilman älysuukappaletta – hengitysharjoituksia voi nimittäin tehdä myös tavallisella suukappaleella. Tällöin sovellus ei kykene keräämään hengitykseesi liittyvää dataa.
LUE LISÄÄ MYBREATH™-ÄLYSUUKAPPALEESTA
Klikkaa logoa ja lataa WellO2-sovellus ilmaiseksi matkapuhelimeesi!
Ohjatut hengitysharjoitukset – motivaatiota harjoitteluun
Tutustutaan seuraavaksi tarkemmin WellO2-sovelluksesta löytyviin hengitysharjoituksiin ja -testeihin.
Koti-osiosta löytyvässä perusharjoituksessa voit hengittää vapaasti ilman erityisiä ohjeistuksia. Harjoitus piirtää hengityksestäsi graafista viivaa pohjautuen hengityksesi voimakkuuteen. Jos olet suorittanut voimatestin MyBreath™-älysuukappaleella, perusharjoituksessa näet tavoitetason sekä sisään- että uloshengitykselle, joka on 40 % omasta maksimihengitysvoimastasi. Tämä tavoitetaso on hyvä lähtötaso hengityslihastesi perusvoimaharjoitteluun. Voit kuitenkin vapaasti kokeilla harjoittelua myös tätä alhaisemmalla tai korkeammalla tavoitetasolla, omien tavoitteidesi ja tuntemustesi mukaisesti.
Harjoittelu-osiosta löydät kaikki hengitysharjoitukset ja -testit. Valitse sinulle sopiva harjoituskategoria, jolloin sinulle aukeaa valikoima harjoituksia erilaisiin tilanteisiin.
Flunssainen olo -kategorian alta löydät harjoituksia, jotka voivat auttaa lyhentämään flunssaoireiden kestoa tai ennaltaehkäisemään sairastumista. Lisäksi mukana on harjoituksia, jotka voivat auttaa palautumaan flunssaoireista sairastumisen jälkeen. Osa harjoituksista tehdään nenämaskilla, joka auttaa avaamaan tukkoisen nenän.
Äänen huolto -kategorian harjoituksista on hyötyä erityisesti niille, jotka käyttävät paljon ääntään. Harjoitukset tukevat esimerkiksi laulajaa äänentuoton lihaksien vahvistamisessa, hengitysteiden hyvinvoinnin ylläpidossa sekä laulamisesta palautumisessa. Lisäksi kategoriasta löytyy erityinen harjoitus äänen lämmittelyyn, jota voivat hyödyntää esimerkiksi opettajat, näyttelijät tai muut puhetyöläiset.
Rentoutuminen-kategoria tarjoaa monipuolisen valikoiman rauhoittavia harjoituksia. Kun koet olosi levottomaksi tai ahdistuneeksi, nämä harjoitukset auttavat sinua tasaamaan hengitystäsi sekä alentamaan stressiä. Hengitysharjoitukset ohjaavat hengityksesi rytmin rauhallisemmaksi ja hengitystavan syvemmäksi. Lisäksi ne voivat jopa parantaa keskittymiskykyäsi.
Hengitystestit -osion alta löydät MyBreath™-älysuukappaleella tehtäviä hengitystestejä. Testien avulla voit mitata hengitysvoimaa, -virtausta sekä hengityksesi kapasiteettia. Voit mitata hengitystäsi sekä suukappaleella että nenämaskin kautta. Tekemällä testit esimerkiksi kerran viikossa voit seurata, kuinka WellO2-hengitysharjoittelu vaikuttaa testituloksiisi.
Urheilu-kategorian harjoitukset on suunniteltu erityisesti vahvistamaan hengityslihaksiasi. Kokeile esimerkiksi vapaasukeltajan tai vuorikiipeilijän harjoitusta, jotka vahvistavat hengityslihaksiasi toden teolla. Kategoriasta löytyvät myös harjoitukset hengityselimistön valmistamiseen treeniä varten sekä rauhoittava harjoitus treenistä palautumiseen.
Uni-kategoriasta löydät harjoituksia erityisesti unen parantamiseen. Rauhoittavat harjoitukset auttavat vähentämään stressiä ennen nukkumaanmenoa sekä rentouttavat kehoa ja mieltä ennen unta. Syvähengityksen aktivointi sekä hengitysteiden kostuttaminen käynnistävät kehosi palautumisen ja parantavat unen laatua. Kun hengität paremmin, nukut paremmin!
Harjoituksia arkeen -kategoria sisältää arkeen sopivia harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään hyvän hengitysharjoitustavan ja sitä kautta voimaan paremmin. Kategoriasta löytyy esimerkiksi uuden päivän käynnistävä aamuharjoitus sekä harjoitus, joka sopii tehtäväksi kiireisen työpäivän jälkeen. Lisäksi kategoriassa on vastustuskykyä vahvistava harjoitus sekä erityisesti astmaoireisiin sopiva arkiharjoitus.
Seuraa hengityksesi kehitystä
Seuranta-osiossa pääset tarkastelemaan suorittamiasi hengitysharjoituksia ja -testejä. Kaikki harjoituskertasi tallentuvat sovelluksen kalenteriin, jonka avulla voit kätevästi seurata, kuinka usein olet harjoitellut. Kalenterin seuraaminen auttaa sinua luomaan säännöllisen hengitysrutiinin!
Mikäli käytät harjoitellessasi MyBreath™-älysuukappaletta, Seuranta-osiossa pääset lisäksi tutkimaan hengitystestiesi tuloksia sekä yksittäisten hengitysharjoitustesi tietoja. Selkeät graafiset kuvitukset näyttävät hengityksesi kehityksen, mikä lisää taatusti motivaatiota WellO2-hengitysharjoitteluun!
Tutustu WellO2-sovellukseen tarkemmin tällä videolla.
Tutustu blogisarjan aiempiin julkaisuihin:
Osa 1: WellO2 MyBreath™ – vallankumouksellinen työkalu hengityksen mittaamiseen
Osa 2: Näin käytät WellO2 MyBreath™ -älysuukappaletta