WellO2 ja unen laatu – hengitä tiesi parempaan uneen

Hyvä uni on elintärkeää palautumiselle, jaksamiselle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Syvä ja yhtenäinen uni auttaa jaksamaan arjessa paremmin – kognitiiviset taitosi paranevat, jaksat liikkua enemmän ja hallitset stressiä sekä tunteitasi tasapainoisemmin.

Kansainvälinen unipäivä 2025 muistuttaa meitä tänä vuonna teemalla "Priorisoi uniterveys" siitä, että uniterveys on tärkeä osa arkeamme – ei vain nukkumaanmenohetkellä, vaan koko päivän aikana tehdyillä valinnoilla.

Mutta tiesitkö, että hengitykselläsi on suora yhteys unen laatuun? Päivittäisellä WellO2-harjoittelulla voit vahvistaa hengityslihaksiasi, vähentää kuorsausta ja edistää syvempää, levollisempaa unta.

Miten WellO2 tukee parempaa unen laatua?

WellO2 on ainutlaatuinen suomalainen hengitysharjoituslaite, joka yhdistää lämpimän höyryn ja vastusharjoittelun hengitysteiden ja -lihasten vahvistamiseksi ja kuntouttamiseksi. Tämä auttaa rauhoittamaan hengitystäsi, mikä edesauttaa syvempää ja palauttavampaa unta.

Tutkitusti parempi uni – Turun yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että säännöllinen WellO2-harjoittelu parantaa unen laatua merkittävästi ja vähentää unettomuutta. Lisäksi se edistää hapensaantia ja vähentää yöllisiä heräämisiä.

Parantunut hengitysteiden toiminta ja hapenottokyky – Hengitysteiden avaaminen ja sitä kautta parempi hapensaanti voivat auttaa pääsemään nopeammin syvään uneen, jossa keho palautuu tehokkaimmin. Parempi hapensaanti ja rentoutunut keho voivat lievittää levottomuuden tunnetta kehossa, kuten pakottavaa tarvetta liikuttaa jalkoja, ja tukea näin keskeytymätöntä unta.

Kuorsauksen ja muiden unihäiriöiden helpottaminen – Hengityslihasten vahvistaminen auttaa pitämään hengitystiet avoimina yön aikana, mikä vähentää kuorsausta ja helpottaa hengityskatkojen oireita. Lisäksi kostea, hyväkuntoinen hengitysteiden limakalvo auttaa ehkäisemään kuorsausta. Näin vahva ja terve hengityselimistö tukee omalta osaltaan ehyttä yöunta.

Yksi kuorsaukselle ja muille unihäiriöille altivastista tekijöistä on suun kautta hengittäminen. Säännöllinen harjoittelu WellO2-nenämaskin avulla vahvistaa nenänielun pieniä lihaksia ja kosteuttaa hengitysteitä, jolloin nenän kautta hengittäminen on helpompaa.

Hengitysteiden kosteutus ja tukkoisuuden vähentäminen – Lämmin höyry rauhoittaa ja kosteuttaa hengitysteitä, mikä vähentää ärsytystä ja tukkoisuutta, tehden hengittämisestä helpompaa. Nenämaskin avulla harjoittelu avaa tukkoista nenää esimerkiksi flunssa- tai siitepölykauden aikaan, mikä tukee levollisempaa unta.

WellO2 ja unen laadun tutkimus

Turun yliopiston tutkimuksessa WellO2-harjoittelulla todettiin olevan seuraavat vaikutukset:

• Unen laatu parani (GHQ-12, ESS-mittaukset)
• Unettomuus väheni (ISI, PSQI-mittaukset)
• Hengityslihasvoima kasvoi (MEP/MIP)
• Yönaikaiset hengityskatkokset vähenivät (PSG, AHI-mittaukset)

Erityisesti uloshengityksen huippuarvon (PEF) paraneminen osoittaa WellO2-laitteen potentiaalin myös muiden hengityssairauksien oireiden helpottamisessa.

Näin käytät WellO2-laitetta unen tukemiseksi

Hyvät tulokset saavutetaan vain muutaman minuutin päivittäisellä harjoittelulla.

1️⃣ Tee harjoitus illalla – Noin tunti ennen nukkumaanmenoa tehty hengitysharjoitus auttaa kehoa rauhoittumaan.

2️⃣ Hengitä lämmintä höyryä – Lämmin höyry kosteuttaa ja avaa hengitysteitä, vähentäen tukkoisuutta ja helpottaen nenähengitystä.

3️⃣ Harjoittele säännöllisesti – Kahdesti päivässä tehty harjoitus (aamulla ja illalla) tuo parhaat tulokset.

Kuorsaus ja uniapnea

Kun WellO2 lanseerattiin vuonna 2016, saimme asiakkailta palautetta, että kuorsaus väheni tai loppui kokonaan. Nyt tiede tukee tätä: hengityslihasten vahvistuminen auttaa pitämään hengitystiet avoimina yön aikana, mikä vähentää kuorsausta ja helpottaa uniapnean oireita.

Vinkki: Jos kärsit tukkoisuudesta, käytä WellO2:n nenämaskia, joka palauttaa nenän luonnollisen kosteustasapainon ja auttaa vähentämään suuhengitystä, joka on yksi merkittävimmistä kuorsauksen aiheuttajista.

Kokonaisvaltainen lähestymistapa parempaan uneen

Pelkkä hengitysharjoittelu ei yksin riitä – unen laatuun vaikuttaa moni muukin tekijä. WellO2:n lisäksi:

• Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä
• Vältä älylaitteiden sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa
• Pidä makuuhuone viileänä ja pimeänä
• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa – esimerkiksi hengitysharjoituksilla!

Parempi uni alkaa hengityksestä

WellO2 tarjoaa helpon, luonnollisen ja tutkitun tavan parantaa unen laatua. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa hengityslihaksia, vähentää kuorsausta ja helpottaa uniapnean oireita sekä auttaa kehoa rauhoittumaan ennen unta.

Tänä kansainvälisenä unipäivänä haasta itsesi tekemään unestasi terveytesi prioriteetti. Kokeile WellO2-harjoittelua ja huomaa ero unen laadussa – kehosi ja mielesi kiittävät sinua!