Kiireisen päivän keskellä hengitys tarjoaa luonnollisen hetken pysähtyä. WellO2 yhdistää rauhallisen hengitysharjoittelun, lämpimän höyryn ja säädettävän hengitysvastuksen – muutama minuutti omaa aikaa hengityksellesi.
EHKÄ TUNNISTAT NÄISTÄ ITSESI
Päivän kiire ja jatkuvat ärsykkeet voivat pitää kierrokset korkealla vielä silloinkin, kun olisi aika rauhoittua. Hengitykseen keskittyminen tarjoaa yksinkertaisen tavan ottaa hetki itselle.
NÄIN WELLO2 AUTTAA
WellO2 tekee rauhallisesta hengityksestä konkreettisen harjoituksen. Hengität säädettävää vastusta vastaan samalla, kun lämmin höyry kosteuttaa hengitysteitä. Harjoitus auttaa keskittämään huomion hengitykseen ja luomaan muutaman minuutin rauhoittumishetken osaksi päivää.
Tee hengityksestä tietoinen hetki ilman muuta tekemistä.
Valitse kevyt, itsellesi miellyttävä hengitysvastus. Vastusta vastaan hengittäminen syventää hengitystä luonnollisesti ja auttaa keskittymään rauhalliseen hengitysrytmiin.
Kosteuttaa hengitysteitä ja tekee harjoituksesta miellyttävän tuntuisen.
Muutaman minuutin hengitysharjoitus on helppo ottaa osaksi päivän rutiineja.
HYÖDYT
Rauhallinen hengitysharjoittelu voi olla pieni mutta merkityksellinen osa päivän rytmiä – aamulla, työpäivän jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
Rauhallinen hengitys voi tukea parasympaattisen hermoston toimintaa – sitä autonomisen hermoston osaa, joka liittyy lepoon ja palautumiseen.
Hengitykseen keskittyminen tuo huomion tähän hetkeen ja tarjoaa tauon päivän muista ärsykkeistä.
WellO2-harjoitus antaa rauhoittumishetkelle selkeän alun ja lopun.
Rauhallinen hengitysharjoitus sopii työpäivän, kiireen tai fyysisen harjoittelun jälkeiseen siirtymään kohti lepoa.
Lämmin höyry kosteuttaa hengitysteiden limakalvoja harjoittelun aikana.
Säädettävän vastuksen avulla voit tehdä rauhallisen harjoituksen omalla tasollasi.
Hengitys on poikkeuksellinen kehon toiminto: se tapahtuu automaattisesti, mutta voimme myös tietoisesti vaikuttaa siihen.
Rauhallinen, hallittu hengitys on yhteydessä autonomisen hermoston säätelyyn ja voi tukea parasympaattisen hermoston toimintaa. Parasympaattinen hermosto liittyy kehon lepoon ja palautumiseen ja toimii vastaparina vireystilaa nostavalle sympaattiselle hermostolle.
Hengityksen ja autonomisen hermoston yhteys näkyy myös sykevälivaihtelussa eli HRV:ssä (Heart Rate Variability). Sydämenlyöntien välinen aika vaihtelee luonnostaan hengityksen tahdissa, ja rauhallinen hengitys voi vaikuttaa tähän vaihteluun. HRV:tä käytetään yleisesti autonomisen hermoston ja palautumisen seurannassa, ja omaa HRV:tä voi seurata esimerkiksi sitä mittaavalla älykellolla tai älysormuksella.
Siksi hengitykseen keskittyminen voi olla yksinkertainen tapa auttaa kehoa siirtymään päivän aktiivisuudesta kohti rauhoittumista ja palautumista.
WELLO2 OSAKSI RAUHOITTUMISTA
WellO2-harjoituksen ei tarvitse olla suoritus. Rauhoittumiseen voit käyttää kevyttä vastusta ja keskittyä muutaman minuutin ajan rauhalliseen hengitysrytmiin.
Vaihda päivän tekemisestä vapaa-aikaan muutaman minuutin rauhallisella hengitysharjoituksella.
Pysähdy muutamaksi minuutiksi ja siirrä huomiosi päivän tekemisistä omaan hengitykseesi.
Tee rauhallisesta hengityksestä osa iltarutiiniasi ja siirtymää kohti lepoa.
SOVELLUS TUKENASI
Jos kaipaat harjoitteluun ohjausta, WellO2-sovelluksesta löydät ohjattuja hengitysharjoituksia eri tavoitteisiin – myös rentoutumiseen.
Valitse sovelluksen Rentoutuminen-kategoriasta ohjattu hengitysharjoitus ja keskity hetkeksi vain hengitykseesi.
Löydät sovelluksesta harjoituksia myös arkeen, urheiluun, uneen, äänenhuoltoon ja flunssaiseen oloon.
Seuraa harjoituksen ohjausta ja tee hengitysharjoitus itsellesi sopivalla vastuksella.
MyBreath-älysuukappaleella voit mitata hengityslihasten voimakkuutta, hengityskapasiteettia ja hengitysvirtausta.
VERTAILE VAIHTOEHTOJA
Valitse omaan käyttöösi sopiva WellO2.
Kaikki tarvittava WellO2-hengitysharjoitteluun
Helppo tapa aloittaa päivittäinen hengitysharjoittelu
229,00€
Kun haluat mitata ja seurata hengitysharjoitteluasi
Sisältää WellO2-höyryhengitysharjoituslaitteen ja MyBreath-älysuukappaleen
279,00€
Kun WellO2 on useamman henkilön käytössä
Omat suukappaleet useammalle käyttäjälle ja kaksi MyBreath-älysuukappaletta
329,00€
TUTKITTU JA LUOTETTU
WellO2:n kehitystyötä tukee lääketieteellinen neuvottelukunta, johon kuuluu hengityksen, lääketieteen ja tutkimuksen asiantuntijoita. WellO2-laitetta on tutkittu useissa tutkimuksissa, ja tutkimustyö jatkuu edelleen.
käyttäjää ympäri maailmaa
vahvistetuista arvosteluista
vuotta tutkimus- ja kehitystyötä
maata, joissa WellO2:a käytetään
Vastauksia yleisiin kysymyksiin hengityksestä ja rauhoittumisesta
Hengitys on yhteydessä autonomisen hermoston toimintaan. Rauhallinen ja hallittu hengitys voi tukea parasympaattisen hermoston toimintaa, joka liittyy kehon lepoon ja palautumiseen. Samalla huomion keskittäminen hengitykseen tarjoaa konkreettisen tauon päivän muista ärsykkeistä.
Rentoutumiseen sopii rauhallinen harjoitus, jossa hengitystä ei tarvitse pakottaa. WellO2:lla voit käyttää kevyttä hengitysvastusta ja keskittyä rauhalliseen sisään- ja uloshengitykseen. WellO2-sovelluksesta löydät myös ohjattuja harjoituksia rentoutumiseen.
Valitse itsellesi miellyttävä vastus ja hengitä rauhallisesti WellO2:n kautta. Tarkoituksena ei ole tehdä mahdollisimman raskasta hengityslihasten harjoitusta, vaan antaa huomio muutamaksi minuutiksi omalle hengitykselle.
Hengitysrytmi ja autonomisen hermoston toiminta ovat yhteydessä toisiinsa. Hidas ja rauhallinen hengitys voi tukea parasympaattista aktiivisuutta ja auttaa kehoa siirtymään korkeammasta vireystilasta kohti lepoa ja palautumista.
Kyllä. Rauhallisen WellO2-harjoituksen voi ottaa osaksi omaa rentoutumis- ja palautumisrutiinia. Hengitykseen keskittyminen tarjoaa hetken pysähtyä, ja rauhallinen hengitys tukee kehon siirtymistä korkeammasta vireystilasta kohti lepoa ja palautumista.
Sydämenlyöntien välinen aika vaihtelee luonnostaan hengityksen mukana. Rauhallinen hengitys voi vaikuttaa tähän vaihteluun autonomisen hermoston kautta. HRV:tä käytetään yleisesti palautumisen seurannassa, ja sitä voi seurata esimerkiksi HRV:tä mittaavalla älykellolla tai älysormuksella.
Harjoituksen voi tehdä silloin, kun kaipaat hetken rauhoittumiseen – esimerkiksi työpäivän jälkeen, päivän keskellä, liikunnan jälkeen tai osana iltarutiinia. Tärkeintä on löytää itsellesi luonteva hetki.
Kyllä. Rauhallisen WellO2-harjoituksen voi ottaa osaksi iltarutiinia ja uneen valmistautumista. Jos haluat keskittyä erityisesti uneen, tutustu myös WellO2:n Uni-sivuun.
Kyllä. WellO2-sovelluksessa on oma Rentoutuminen-kategoria, josta löydät ohjattuja hengitysharjoituksia rauhoittumiseen.
Pysähdy. Hengitä. Rauhoitu.
Tee muutaman minuutin hengitysharjoituksesta oma hetkesi päivän keskellä tai sen päätteeksi. Lämmin höyry, rauhallinen hengitys ja itsellesi sopiva vastus tekevät WellO2:sta helpon osan rentoutumisrutiinia.
