Hengityksen ja nukkumisergonomian vaikutukset uneen – yhteistyössä: TEMPUR

Huolestuttavan moni suomalainen nukkuu tutkimusten mukaan huonosti. Unen laatua voidaan parantaa oikeilla valinnoilla arjen rutiineissa sekä yksilöllisesti sopivilla nukkumisen apuvälineillä eli tyynyllä ja patjalla. Yönaikainen hyvä ergonomia voi myös helpottaa hengitystä ja näin ollen lisätä hyvän hengityksen positiivisia vaikutuksia. Yhdessä WellO2 ja Tempurin tuotteet voivat helpottaa uneen liittyviä haasteita.

Asennoilla on merkitys hengityksen syvyyteen. Etenkin rintarangan ja rintakehän liikkuvuuteen sekä rintarangan keskiasentoon on tärkeää kiinnittää huomiota. Miksi sitten nukkumisergonomia on niin tärkeää hengityksen kannalta?

Huolehtimalla hyvästä nukkumisergonomiasta voit…

• hengittää vapaammin
• parantaa unen laatua: nukut levollisemmin ja syvemmin ja öiset heräilyt vähenevät
• ennaltaehkäistä ja vähentää kiputiloja, jäykkyyttä sekä puutumisoireita
• parantaa vireystilaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia

- Yön aikana lihaksistomme ei enää korjaa aktiivisesti kehomme virheasentoja, jolloin koko rangan seudulle voi tulla kiertoa ja taivutusta. Tällaiset kierrot ja taivutukset taas vaikeuttavat hengitystä etenkin rintarangan alueella, kertoo fysioterapeutti ja koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Janika Kiuru Tempurilta.

Tyynyn sopivuus vaikuttaa hengitykseen – huomioi nämä!

Tyynyllä on tärkeä osa hengityksen näkökulmasta – nukuit sitten missä asennossa tahansa. Erityisesti kylkiasennossa nukkuessa on tärkeää, että tyyny on valittu yksilöllisesti koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan kanssa, ja että se tukee niskaa ja päätä optimaalisella tavalla muotoutuen.

Kylkiasennossa nukuttaessa muotoiltu ergonominen tyyny tukee kaularankaa tavallista tyynyä paremmin, jolloin ilmatiet pysyvät helpommin auki. Esimerkiksi Tempurin Original- ja Millennium-tyynyt ovat erityisen mainioita ”hengitystyynyjä”.

Selinmakuulla hengitystiet ahtautuvat helpommin kuin kylkimakuuasennossa. On haitallista hengityksen kannalta, mikäli leuka työntyy rintaan nukkuessa ja näin käy herkästi, jos tyyny on liian korkea. Selinmakuulla riittää matalampi tyyny, jolloin hengitystiet pysyvät paremmin auki myös lihasten rentoutuessa.

TEMPUR on ainoa laatuaan

Hyvä patja tukee ja muotoutuu sopivassa suhteessa, sekä vähentää kehoon kohdistuvaa painetta, mahdollistaen näin hyvän nukkumisergonomian, laadukkaan unen ja palautumisen. Sopiva tyyny täyttää niskan ja patjan välisen tilan niin, että rangan asento jatkuu suorana koko rangan matkalta, ja tyynyä ei tarvitse herätä yöllä asettelemaan yhä uudelleen hyvään asentoon.

Oikealla tyyny- ja patjavalinnalla voidaan helpottaa myös suomalaisten keskuudessa hyvin yleistä asentoriippuvaista uniapneaa ja siihen liittyviä hengityskatkoksia. Yölliset hengityskatkokset vaikuttavat hoitamattomina olennaisesti unen laatuun ja päiväaikaiseen vireyteen.

Laajan kuluttajatutkimuksen* mukaan Tempur on selkää parhaiten tukeva patja. Tutkimuksessa verrattiin erilaisia patjamateriaaleja ja niiden vaikutuksia toimintakykyyn. Tutkimukseen osallistui yli 10 000 henkilöä. Tempurilla nukkuvat raportoivat vähemmän yöllisestä liikehdinnästä sekä aamuisen fyysisen voimattomuuden tuntemuksista. He kertoivat myös heräävänsä harvemmin epämukavan nukkumisasennon tai puutumisen takia.

Kartoituksen avulla nukkumisergonomia kuntoon

 
Nukkumisergonomian kartoituksessa pääset ottamaan ensiaskeleet kohti parempaa unta ja palautumista – koulutettu asiantuntija auttaa sinua unen haasteiden ratkaisemisessa ja saat tarjouksen sinulle yksilöllisesti sopivasta nukkumisratkaisusta. Niin pienissä kuin suuremmissakin uneen liittyvissä haasteissa on hyvä kääntyä koulutetun asiantuntijan puoleen. Tempurilla palvelu on täysin maksuton ja saat lisäksi kartoituksen yhteydessä lahjan (arvo jopa 119 €)!

 
Myös palautumista edistävillä iltatoimilla voidaan vaikuttaa unen ja palautumisen haasteisiin myönteisesti. WellO2-harjoittelulla voidaan edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua, mikä puolestaan voi edesauttaa lievittämään ylivireyttä ja stressiä. WellO2 tarjoaa tehokkaan ratkaisun ylivireyden helpottamiseen ja unen laadun parantamiseen yhdessä Tempurin nukkumisen apuvälineiden kanssa.

*Ylinen J, Kautiainen H, Juhani M. Sleeping Position Associated with Well-Being and Mattress Type Linked to Low Back Pain. J Yoga & Physio. 2024; 11(2): 555809. DOI: 10.19080/JYP.2024.11.555809